00:00:00: Back to school, back to office.

00:00:02: Diese fünf Gewohnheiten, die sorgen dafür, dass sich der Herbst nicht gleich wieder umhaut.

00:00:10: Wie teilt es vor als dein Podcast für innovatives Training und noch mehr Lebensfreude?

00:00:15: Hallo herzlich willkommen!

00:00:18: Herzlich willkommen Maria, unsere Duftexpertin.

00:00:21: du kennst sie womöglich schon wenn du regelmäßig diesen Podcast anschaust oder hörst.

00:00:26: Heute geht es Back to School Back to office.

00:00:30: Nach den Ferien ist ja immer so eine Umstellung und Maria und ich geplaudern heute mal über unsere Gewohnheiten, wie wir sozusagen nach den Sommerferien vor allem im September wuppen damit die ersten Infektionen uns nicht gleich erwischen sondern wir die Energie aus dem Sommer einfach mit in den Herbst nehmen.

00:00:54: Hallo Steffi, freut mich

00:00:56: sehr, wieder hier zu sein.

00:00:57: Ja es freut sich sehr, dich hier zu haben und ich bin schon sehr gespannt auf deine Tipps, auf deiner

00:01:03: Held!

00:01:04: Uns geht's ja allen so, also hoffentlich geht's uns allen so dass wir nach dem Sommer Energie bis hier ziehen, aufgeladen sehen, wir haben sonnige Tank Wir haben hoffentlich viel Freizeit auch gehabt und sind

00:01:14: so richtig voller

00:01:15: Power um in den Herbst zu starten, rück in den Work-Modus sozusagen.

00:01:20: aber viele von uns kennen das einfach.

00:01:22: wie lange hält das an?

00:01:24: Und bis der Milch die erste Crashing kommt und die Tage werden kürzer.

00:01:30: Der Stress wird mehr im

00:01:31: Herbst.

00:01:32: Stimmt!

00:01:33: Umstellung ist auf jeden Fall, mit diesen fünf Wohnheiten wirst auch du sie noch besser meistern?

00:01:41: Ja, Maria was ist so deine Topgewohnheit wenn nur aus den... Ferien jetzt wieder in den normalen Alltag im Herbst kommt.

00:01:50: Wie schaust du, dass du da einfach deinen Energielevel so gut wie möglich beibehältst?

00:01:54: Eines

00:01:54: meiner Habits ist auch das wenn der Kalender immer voller wird im Herb.

00:01:58: Ich trotzdem schau okay noch etwas muss ich in dem Kalender nehmen die Zeit die ich mir Gutes tue.

00:02:05: also das ist vielleicht so ein Tipp.

00:02:06: wir haben das vorher gar nicht besprochen aber ich mache es wirklich regelmäßig.

00:02:10: mich trage meinen Kalender ein dann mach ich Sport und gehe

00:02:12: zum Training und

00:02:13: mache ich das Yoga.

00:02:14: Das

00:02:15: mache ich auch

00:02:15: so.

00:02:17: Und das ist vielleicht doch

00:02:19: etwas,

00:02:19: viele sehen das

00:02:20: nicht als Termin

00:02:21: und der Kalender wird immer voller, voller die Verpflichtungen einunterrutscht es einfach immer umdurch.

00:02:26: aber ich finde man muss sich's auch eintragen und wirklich auch fix vornehmen.

00:02:31: Ich finde das sind die wichtigsten Termine!

00:02:33: Das sind die Termine für dich, für deine Gesundheit ja?

00:02:36: Für deinen Self her und von daher... Ich mache es genauso, ich trage es mir wirklich fix in den Kalender

00:02:42: ein.

00:02:43: Bei mir ist

00:02:44: einfach schon der Rhythmus, ich mach jeden Tag etwas für mich.

00:02:47: Das steht für mich fest damit ich gar nicht mehr entscheiden muss ob er jetzt ... oder nicht!

00:02:53: meinem Körper, meinen Wohlbefinden was Gutes tut oder nicht.

00:02:57: Die Zeit muss auf jeden Fall sein wenn für alles andere auch Zeit sein soll und das finde ich ist auch eine der Sachen wirklich dieses Bewegen vor allem jetzt gerade im Herbst.

00:03:08: in Sommer sind wir ja alle

00:03:10: öfter draußen

00:03:11: und ich finde auch wenn es kälter wird geh einfach an die frische Luft weil so Unterstützt du dein Körper schon auf diese Umstellung Richtung Winter.

00:03:23: Und gerade, ja wenn man ständig in Beheizten Räumen ist, indoor auch trainiert es ist zwar gut, ja?

00:03:31: Man trainiert aber wenn es dir möglich ist bewege dich auch ganz viel draußen.

00:03:35: das wäre auch so eine meiner Gewohnheiten

00:03:37: darauf

00:03:38: achte ich auch generell das ganze Jahr über.

00:03:41: ich liebe es draußen in der Natur zu sein

00:03:44: was wir im Sommer glaube ich alle machen.

00:03:46: wir nähern uns relativ gesund, weil es gibt einfach auch so viel.

00:03:51: Es

00:03:51: schmeckt ja auf alle schon gut und

00:03:53: alles schmeckt

00:03:53: lecker!

00:03:55: Und dann fehlt auch oft Richtung Herbst, fehlt oft die Auswahl... Die Zeit?

00:04:02: Ja, da

00:04:02: kann ich lieber noch Kürbis essen.

00:04:04: Genau, Kürbs kommt wieder.

00:04:07: Auch

00:04:08: die Zeit natürlich sich gesund zu ernähren.

00:04:11: Das rückt so ein bisschen in den Hintergrund oft.

00:04:12: Ja,

00:04:13: vor allem mit dem Stress ist das schwierig zu händeln.

00:04:16: Du hast kaum Zeit, was vorzubereiten oder über den Markt zu schlendern bis dann oft um Sommer doch mal die Zeit drüber.

00:04:24: Und der Stichwort ist hier natürlich auch Antioxidantien.

00:04:28: Wo steckt das drin?

00:04:29: Wissen wir jetzt, Steffi hat es sagt immer wieder.

00:04:31: Viel Obst viel Gemüse ja also nicht ausgewogen, eat the rainbow.

00:04:35: aber man kann sich da natürlich zu helfen wissen, indem man sich eine Power Shot gibt.

00:04:43: Und das ist eigentlich so mein Main Habit wo ich wirklich sage dass dauert keine zehn Sekunden in der Früh.

00:04:49: Das ist für mich so ganz normal

00:04:50: wie das

00:04:51: warme Glas Wasser, dass ich als erstes trinke Bevor überhaupt Kaffee kommt.

00:04:55: bevor Frühstück kommt gibts den Power

00:04:57: Shot Steht ja schon da, gell?

00:05:01: Red Light, Dark Light Red Super Saft,

00:05:04: sozusagen Tschüss!

00:05:05: Ich bringe ihn jetzt schon vorbeugeln Und ich trinke ihn wirklich wie ein Schott.

00:05:14: Wir

00:05:15: müssen nachher hinsteffen, was im Schottglas schon drinnen ist an Power und Antioxidantien.

00:05:22: Diese Konzentration schafft man gar nicht, die schafft noch sonst nicht so viel Obstbemüsse an einem Tag überhaupt zu essen geht gar nicht.

00:05:30: und darum unser Red Shoes das ist einfach für die Basis

00:05:34: und so einfach.

00:05:35: Und das ist so lecker!

00:05:37: Man denkt sich jedes Mal, wieso ist er schon ausgetrunken?

00:05:41: Weil er schmeckt richtig gut.

00:05:43: Und darum wollen wir auch gar nicht sprechen.

00:05:44: nur die Habits von wegen.

00:05:46: wie viele Supplements was soll man alles nehmen.

00:05:48: Auch wenn du jetzt hier bist sagst ach Gott es ist alles zu kompliziert und ich vergesse dann wieder

00:05:53: dieses eine Ritual.

00:05:54: wirklich ein paar Sekunden die Flasche im Kühlschrank oder du hast vielleicht eh die Packs zum mitnehmen in der Früh gleich erledigen.

00:06:04: Ja, dein Immunsystem hält fast all im Stand würde ich sagen.

00:06:09: Was kommt im Herbst?

00:06:11: Du heißt auf jeden Fall schon mal eine Superbasis und brauchst dir nicht mehr ganz so viele Gedanken machen ob du jetzt drei Berne mehr oder weniger ist weil das es wirklich so Full Power und Ich sage immer Es ist eine All-in-one Lösung für alle die's einfach haben wollen.

00:06:28: Und kompliziert wirds eh von der Nähe des Hauses.

00:06:31: Mach's einfach drauf.

00:06:31: Einstatt am Tag danach, der ist natürlich sehr konzentriert, ja?

00:06:36: Daher immer danach einen Schluck Wasser trinken oder du kannst dir das Ganze auch aufspritzen.

00:06:41: Jetzt sagen wir mal ich hab es ja geliebt mit friklinem Wasser.

00:06:45: Ja voll gut!

00:06:47: Erfrischend also je nach Jahreszeit.

00:06:50: auf jeden Fall brauchen wir immer die Antioxidantien.

00:06:53: Genau, gut!

00:06:54: Aufgespritzt.

00:06:55: manche mögen immer noch gerne kalte Getränke, why not ein bisschen Spudel oder... Man geht dann schon in Richtung und mit heißem Wassertoppen.

00:07:03: Wenn

00:07:04: das so richtig ist, oder im System T?

00:07:07: Ja... Da hat ein super

00:07:09: Tipp!

00:07:09: Und was man da noch dazu reingeben kann?

00:07:12: Extraöle!

00:07:15: Also wenn du schon merkst oder wenn du sagst hey es geht so viel rum ich brauche irgendwie nochmal eine extra Dosis Dann könnte ich dir empfehlen ätherische Ölmischung von unseren Lieblingsölen, wo Zimt, Nelke einfach nochmal so pure Power anti-oxidativer Öle oder?

00:07:37: Genau.

00:07:38: Das sind

00:07:38: im Grunde Pflanzen wirkstoffe

00:07:39: drinnen

00:07:40: die einfach wirklich um es richtig auszudrücken total unbeliebt sehen bei mir Bakterien.

00:07:47: keinen Nährboden schaffen, dass sich überhaupt Infekte entwickeln können.

00:07:50: Das ist einfach wirklich eine super Vorbeutung!

00:07:53: Super immunsystemstärkend und es reicht ein Tropfen konzentrierte Pflanzenkraft.

00:07:59: Man kann die Einzelnehmern ja wie du gesagt hast man kann Zimt nehmen, man kann Nelke nehmen, Rosmarin ist auch drin das Einzelöl extrem super auch für den Kreislauf oder eben in der fertigen Mischung.

00:08:10: Eine Ahnungsergänzung ist es, kann man einfach reintropfen den Red Shoes dazu, heißes Wasser und ich trinke das zum Beispiel dann immer abends noch.

00:08:21: Wenn die Tage kürzer werden wenn es kälter

00:08:23: wird umdurchwerden

00:08:24: nehme ich in der Früh oft wirklich so den Shot weil das ist einfach eine Micro Habit und am Abend sind zu entspannen, zum runterkommen, zum durchwärmen mache ich mir eine große Tasse.

00:08:34: und dann kommt noch ein Tropfen eben Öle oder Ölen nicht schon rein, genau.

00:08:39: Und ich weiß, ich tue mal

00:08:40: einfach, ihr seht was Gutes.

00:08:41: und bei mir ist es auch so wenn die Tage kürzer werden und das wird generell kälter ja dann freustelt's mich auch leichter.

00:08:48: und da sind auch extrem wärmende Öle gemeinsam mit dem heißen Wasser als Tee getrunken.

00:08:53: ist das wirklich so?

00:08:54: ein einmal durchwärmen Auch so eine Mini Habit geht super easy und super schnell Ja

00:08:59: und spät Genau.

00:09:01: Und wenn du es nicht trinken möchtest, gibts dir einfache Eintropfen auf die Fußsohle.

00:09:06: Ich liebe's auch.

00:09:07: genau mit dieser Mischung mache ich mir vor allem in der Erkältungszeit immer so ein Spray einfach mit Wasser aufgefüllt und so eine kleine Sprühflasche habe ich immer mit dabei und wenn ich merke nie mehr hustet einer oder irgendwer hat was angegriffen wo ich mir nicht ganz sicher bin dann einfach die Hände mit einsprühen und du bist schon wieder safe.

00:09:27: außerdem kannst du gut die Hände riechen und hast vielleicht dann noch mal eine schöne Inhalation.

00:09:34: Ja, wow!

00:09:35: So viele Tipps?

00:09:36: Wir hatten gesagt fünf Gewohnheiten, aber du kannst dir das einfach so arrangieren wie es für dich gut in deinen Alltag passt.

00:09:45: Darum geht's uns.

00:09:46: wir wollen gar keine Starrenvorgaben geben.

00:09:48: wir geben einfach mal mit was wir so machen genau und was.

00:09:54: auf jeden Fall das Beobachtigheit auch immer zum Herbst hin.

00:10:00: Das Stresslevel steigt bei vielen Menschen von Woche zu Woche.

00:10:05: Ich weiß nicht woran es liegt, doch ich weiß woher es liegt!

00:10:10: Aber dennoch wenn du das bei dir spüren solltest dann werd ein bisschen hellhörig und schau was du tun kannst damit du dich einfach wieder wohnte.

00:10:23: fährst denn Stress macht nichts besser.

00:10:27: und schau, dass du einen Rhythmus für dich findest, wo du nicht so in Stress gerätst.

00:10:34: Steck deine Rahmen ab, schau wirklich wie viele Termine du in deinem Kalender eintrickst.

00:10:40: Letzten Endes entscheidest du!

00:10:43: Nichts ist wichtiger als deiner Gesundheit.

00:10:48: geredert, gestresst ausgelaugt.

00:10:51: Durch den Tag gehst dann bist du viel viel anfälliger für Infektionen, Bakterien und Viren.

00:10:59: ja weil Du geschwächt bist schon im vornherein und um das halt gar nicht erst so weit kommen zu lassen natürlich um der Superpower Saft hilft dir dabei auch die Öle Aber vor allem, dass du halt regelmäßig schläfst.

00:11:14: Dass du wirklich deinen Stresslevel beobachtest und nicht außer Kontrolle geraten lässt.

00:11:22: Vielleicht noch, weil es mir gerade einfällt.

00:11:24: Steffi und ich sind auch beide Yoga-Lehrerinnen.

00:11:27: Und das nennst du ja Yoga, okay?

00:11:30: Aber wenn du es vielleicht nicht eine Stunde oder neunzehn Minuten oder wie ihr immer auf die Yoga-Matte schaffst ... Eine kurze Atemübung, jedes Mal wenn du das Gefühl hast

00:11:41: jetzt

00:11:42: produce gerade oder jetzt gerade zu viel.

00:11:45: Wirklich nutze deinen Atem!

00:11:47: Das ist das einfachste Werkzeug um wirklich dein Stresslevel runterzuholen, wirklich tiefe ruhige Atemzüge und oft reichen schon drei davon.

00:11:58: Wir wollen ja gar nicht über Atemtechnik besprechen, gibt es natürlich viele davon.

00:12:01: Was will

00:12:01: doch heute sprengen?

00:12:02: Aber wir

00:12:03: wollen auch sagen, wir sind im Sack für my micro habits!

00:12:05: Wir haben alles so viel im Herbst und es ist soviel los, aber wirklich vergiss nicht...

00:12:10: ...Tier.

00:12:11: Genau.

00:12:12: Also nicht durch den Tag hächeln sondern einfach Mund mal zu und ruhiger Atem zügeln.

00:12:19: Gern die Augen dabei

00:12:19: schließen.

00:12:21: Dann kommst du sofort wieder in deine Mitte und dann erscheint auch der nächste Aufgabe, der nächste Termin Easy.

00:12:29: Viel entspannter, genau!

00:12:30: Mit Leichtigkeit.

00:12:32: gut für dich aber gut für deine Umfälle

00:12:33: noch.

00:12:35: Also ja ich würde sagen diese fünf Habels es waren unser roter Powersatum Dann die herrischen Öle, die sich nahe noch unterstützen.

00:12:47: Die durchwärmen aber auch eine Schutzfilm geben für alles was gerade herumfliegt.

00:12:56: dann haben wir natürlich Erholung nicht so viel Stress und Ernährung aufgewohnt.

00:13:05: und die Bewegung wenn möglich an der frischen Luft.

00:13:10: Such dir aus, womit du am besten schon heute startest.

00:13:14: Es sind kleine Havids und du musst nicht auf morgen warten.

00:13:19: Liebe Maria!

00:13:20: Vielen vielen Dank, dass du da warst für deine Tipps.

00:13:23: Gerne, Steffi.

00:13:24: Super Spaß gemacht, die Ima.

00:13:25: Ja... Und

00:13:27: wenn

00:13:28: du von uns noch Unterstützung brauchst schreib' uns sehr gerne.

00:13:32: Du findest alles in den Shownoten.

00:13:34: Bitte leise live

00:13:35: deiner Maria und Steffie.

00:13:38: Blatt gesund!

00:13:40: Ciao, ciao.

00:13:41: Wenn dir diese Folge gefallen hat

00:13:43: zeige

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00:13:59: für nochmal

00:13:59: Vitalität und Lebensfreude profitieren.

00:14:03: Von Herzen Vielen Dank für deinen Support.

00:14:07: Unser Podcast dient ausschließlich zu Informations- und Unterhaltungszwecken.

00:14:14: Du nutzt unsere Inhalte auf eigenes Risiko!

00:14:18: Die hier geäußerten individuellen Meinungen sind genau das – Meinungen, sprich immer mit deinem

00:14:25: Arzt bevor

00:14:26: du ein Trainings

00:14:28: oder Ernährungsprogramm

00:14:29: beginnst.

00:14:30: Die von uns hier bereitgestellten Informationen

00:14:33: sind kein

00:14:34: Ersatz für medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.